學(xué)習(xí)能力訓(xùn)練
發(fā)布時(shí)間：2012-11-16?00:00:00點(diǎn)擊量：294
學(xué)習(xí)能力訓(xùn)練
一、智力訓(xùn)練
（－）注意力訓(xùn)練
１．熱身活動(dòng)
（1）活動(dòng)目的：心理活動(dòng)課通常要求安排適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)，以調(diào)動(dòng)氣氛或引起相應(yīng)的情緒體驗(yàn)，為正式的心理訓(xùn)練作好鋪墊。
（2）活動(dòng)過(guò)程
①打開(kāi)一盞60瓦的白熾燈，讓它的光線照在一張白紙上，白紙并無(wú)異樣。用一個(gè)放大鏡將光線聚焦到白紙上的某一個(gè)點(diǎn)上，該點(diǎn)很快就變焦、冒煙、起火。
②教師點(diǎn)評(píng)：把分散的光線集中起來(lái)，威力大增，如果這束光線繼續(xù)壓縮，就可以得到非常厲害的繳光；同樣的道理，如果我們能將分散的注意集中起來(lái)，學(xué)習(xí)效率也會(huì)成倍增加……現(xiàn)在我們就開(kāi)始進(jìn)行注意訓(xùn)練。
２．注意訓(xùn)練之一——凝神冥想
（1）活動(dòng)目的：訓(xùn)練學(xué)生對(duì)背景“視而不見(jiàn)”的能力。
（2）活動(dòng)過(guò)程：
①讓學(xué)生做深呼吸和放松運(yùn)動(dòng)。
②讓學(xué)生做深呼吸和放松運(yùn)動(dòng)。目光平緩地注視前方某一個(gè)點(diǎn)，心中只想著這個(gè)點(diǎn)，別無(wú)他念，想像這一點(diǎn)慢慢地被拉長(zhǎng)，變成一條線，然后又幻化出許多復(fù)雜的圖形。在訓(xùn)練的時(shí)候要特別注意排除來(lái)自環(huán)境的干擾。
于是，當(dāng)我們的眼睛長(zhǎng)時(shí)間地凝視在一點(diǎn)時(shí)，視野就會(huì)變得狹窄，那些容易吸引你并導(dǎo)致注意力分散的事物也就不會(huì)進(jìn)入眼簾，因而人的意識(shí)范圍也隨之變窄，從而達(dá)到注意力集中的心理境界。
③安排學(xué)生每天堅(jiān)持做幾分鐘這樣的訓(xùn)練。
３．注意訓(xùn)練之二——傾聽(tīng)
（1）活動(dòng)目的：訓(xùn)練對(duì)背景聲音“聽(tīng)而不見(jiàn)”的能力。
（2）活動(dòng)步驟：
①讓學(xué)生做深呼吸和放松運(yùn)動(dòng)。
②播放預(yù)先錄制好的時(shí)鐘的滴答聲（1分鐘），要求學(xué)生跟著數(shù)滴答聲的次數(shù)，而且心中只能注意這種聲音，不理會(huì)來(lái)自環(huán)境的干擾。
③重復(fù)上一步驟兩次。
④重復(fù)上述步驟，同時(shí)增加干擾聲。
⑤逐漸增加干擾的強(qiáng)度。
４．注意訓(xùn)練之三——找順序
（1）活動(dòng)目的：訓(xùn)練注意的穩(wěn)定性、廣度和分配水平。
（2）活動(dòng)過(guò)程：
①將1－30的數(shù)字打亂順序，填入一張有30個(gè)方格的表中，要求學(xué)生用最快的速度按順序找出這30個(gè)數(shù)字來(lái)（邊讀邊用手指出該數(shù)字在哪里），同時(shí)記錄學(xué)生從開(kāi)始到完成所用的時(shí)間。
②課前為每個(gè)學(xué)生準(zhǔn)備幾張訓(xùn)練用表（每張表的數(shù)字順序都不相同），重復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練，看看是否有進(jìn)步。當(dāng)然，這樣的訓(xùn)練也可以延伸到課外進(jìn)行。
16 7 26 5 13 17
2 20 10 29 22 4
25 28 23 1 9 19
8 3 14 27 15 24
12 18 21 6 30 11
５．注意訓(xùn)練之四——圈字游戲
（1）活動(dòng)目的：意志的分配和轉(zhuǎn)移訓(xùn)練
（2）活動(dòng)過(guò)程：
①出示圈字表（由從0～9之間的十個(gè)數(shù)字隨機(jī)排列而成的方陣，如下圖）
②用鉛筆以最快的速度把表中的“7”圈出來(lái)。
③用黑色墨水的鋼筆以最快的速度把“2”左邊第三個(gè)數(shù)字圈出來(lái)。
④用藍(lán)色墨水的鋼筆以最快的速度把“5”右邊第二個(gè)位置中的偶數(shù)圈出來(lái)。
⑤用紅色墨水的鋼筆以最快的速度把“8”左邊第二、右邊第三個(gè)位置中的奇數(shù)圈出來(lái)。
659872315489328713262389402364789652348357951684
212154897575621567887577522165132116412577456824
854569877545457846991633015670980461767892140115
851565711101097796417410051797925165440041911545
252113244974178486522841384104547147684285356598
564101567154231045646564154689771010078971355445
……
６．注意訓(xùn)練之五——打點(diǎn)練習(xí)
（1）活動(dòng)目的：注意的穩(wěn)定性訓(xùn)練。
（2）活動(dòng)過(guò)程：
①在一張測(cè)試紙上印有100個(gè)直徑為２毫米的小圓圈，要求學(xué)生懸肘，用鉛筆以最快的速度在每個(gè)圓圈內(nèi)打點(diǎn)，同時(shí)計(jì)算所用時(shí)間。
②計(jì)算正確打點(diǎn)的個(gè)數(shù)（打在圓外和圓上都算錯(cuò)）。
③重復(fù)訓(xùn)練，提高速度和正確打點(diǎn)數(shù)。
７．注意訓(xùn)練之六——加法訓(xùn)練
（1）活動(dòng)目的：注意的穩(wěn)定性訓(xùn)練。
（２）活動(dòng)過(guò)程：
①給每個(gè)學(xué)生發(fā)一張印有數(shù)字方陣的測(cè)試紙（類似圈字表，但數(shù)字之間留有一定的空隙），要求學(xué)生將相鄰的兩個(gè)數(shù)相加，并把得數(shù)寫(xiě)在兩個(gè)數(shù)字之間的空白處，得數(shù)如果是兩位數(shù)，只寫(xiě)個(gè)位。
②計(jì)算所用時(shí)間和正確反應(yīng)率。
③重復(fù)訓(xùn)練，檢驗(yàn)學(xué)生反應(yīng)的速度和質(zhì)量。
８．注意訓(xùn)練之七——追視練習(xí)
（1）活動(dòng)目的：抗干擾訓(xùn)練。
（2）活動(dòng)過(guò)程：如下圖，十條線段從左邊出發(fā)后交纏在一起，請(qǐng)你用眼睛追視每一條線段所走過(guò)的軌跡，并在終點(diǎn)處的方格里寫(xiě)下該線段的序號(hào)。要求在１分鐘內(nèi)完成，并且只能用目光追視而不能借助手指或筆等工具。
該訓(xùn)練可根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況設(shè)立不同的難度等級(jí)。
９．注意訓(xùn)練之八——數(shù)數(shù)游戲
（1）活動(dòng)目的：專注能力的訓(xùn)練。
（2）活動(dòng)過(guò)程：
①兩人或多人接力數(shù)數(shù)，從１數(shù)到11或從100倒數(shù)到1，誰(shuí)數(shù)到含有“7”的數(shù)字時(shí)要站起來(lái)，否則就要表演節(jié)目，當(dāng)然，數(shù)錯(cuò)了也要表演節(jié)目。
②兩人或多人接力數(shù)數(shù)，按數(shù)列“201、198、195、192…０”的遞減規(guī)律來(lái)數(shù)，數(shù)錯(cuò)的要表演節(jié)目。為了增加刺激性，也可以加入“數(shù)到含５的數(shù)字站起來(lái)”的規(guī)則。
以上兩個(gè)游戲可通過(guò)限定反應(yīng)時(shí)間來(lái)設(shè)立難度等級(jí)。
（二）觀察力訓(xùn)練
１．觀察的準(zhǔn)確性訓(xùn)練
（1）活動(dòng)目的：提高觀察的準(zhǔn)確性。
（2）活動(dòng)方式：
①對(duì)移動(dòng)對(duì)象的觀察：利用多媒體快速顯示移動(dòng)或閃爍的對(duì)象（如字母、數(shù)字、符號(hào)、圖表等），要求學(xué)生說(shuō)出該對(duì)象是什么。
②對(duì)模糊對(duì)象的觀察：利用多媒體顯示模糊對(duì)象（如字跡不清的文稿、殘缺的圖表或符號(hào)等），要求學(xué)生說(shuō)出該對(duì)象是什么。
以上兩項(xiàng)訓(xùn)練的對(duì)象可按一定的規(guī)律設(shè)計(jì)，借此訓(xùn)練學(xué)生根據(jù)事物的特點(diǎn)和規(guī)律進(jìn)行觀察的能力。
③情境觀察：播放一段錄像，讓學(xué)生進(jìn)行觀察后回答問(wèn)題。
例如，播放一段人們?cè)诤┥闲蓍e的錄像后，可以這樣提問(wèn)：“沙灘上插著幾面黃色的旗子？”“有一個(gè)人在沙灘上看書(shū)，他是用哪一只手來(lái)拿書(shū)的？”“海邊的救生艇上的號(hào)碼是多少？”
顯然，就這樣的問(wèn)題設(shè)置難度等級(jí)是比較容易的。
２．“思維著的知覺(jué)”訓(xùn)練
觀察是有目的、有方向、有計(jì)劃的知覺(jué)，它需要思維的積極參與，所以被稱為“思維著的知覺(jué)”。
（1）活動(dòng)目的：訓(xùn)練通過(guò)觀察，把握事物的特征和規(guī)律的能力。
（2）活動(dòng)方式：
①尋找相同點(diǎn)：運(yùn)用腦力激蕩法，盡可能多地說(shuō)出如下事物間的相同點(diǎn)。
三角形和梯形；數(shù)字“５”和“11”；貓和狗；汽車和樹(shù)。
②尋找不同點(diǎn)：
A．以下每組圖形中，都有一張圖和其他兩張不一樣，請(qǐng)把它找出來(lái)。
B．以下兩幅圖中，有八個(gè)地方是相同的，你能找出來(lái)嗎？
③空間知覺(jué)能力的訓(xùn)練：如下圖，從Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｄ中選擇合適的一項(xiàng)填在問(wèn)號(hào)處。
④對(duì)數(shù)學(xué)算式的特點(diǎn)的觀察和把握：
Ａ．快速計(jì)算：1+2-3-4+5+6-7-8+…+2005＝
Ｂ．以下九個(gè)數(shù)字的排列順序不變，在它們中間加上三個(gè)運(yùn)算符號(hào)，使所得算式的運(yùn)算結(jié)果等于100。
１２３４５６７８９
Ｃ．在下列等式的左邊加上運(yùn)算符號(hào)（包括括號(hào)），使等式成立。
４ ４ ４ ４＝５ ４ ４ ４ ４＝20
４ ４ ４ ４＝２４ ４ ４ ４ ４＝２８
４ ４ ４ ４＝４８ ４ ４ ４ ４＝６８
（三）記憶力訓(xùn)練
１．記憶的準(zhǔn)備。
（1）活動(dòng)目的：在記憶的時(shí)候?qū)W會(huì)使身心放松，保持充分的自信和愉快的情緒，提高記憶效率。
（2）活動(dòng)過(guò)程。
①在音樂(lè)背景下跳“十字舞”兩分鐘。②做大幅度的伸展運(yùn)動(dòng)，使全身肌肉得到舒展。③按摩頭面部。④做幾次深呼吸。⑤輕輕閉上眼睛，讓全身放松，想像正前方有一個(gè)小亮點(diǎn)，使自己全神貫注于這一點(diǎn)。⑤微笑著對(duì)自己說(shuō)：我現(xiàn)在的心情非常愉快，我的記憶力的確很棒！今天的知識(shí)對(duì)我來(lái)說(shuō)很重要，我一定要像記好朋友的名字一樣記住它。
注意：以上的放松和自我暗示在記憶之前和記憶過(guò)程中都是很有必要的，但在實(shí)踐中，學(xué)生可根據(jù)自己的情況和客觀條件有選擇地運(yùn)用。
２．限時(shí)強(qiáng)記訓(xùn)練。
（1）活動(dòng)目的：高強(qiáng)度的機(jī)械記憶訓(xùn)練。
（2）活動(dòng)過(guò)程。
①給出一組材料，要求學(xué)生在限定的時(shí)間內(nèi)記住這些材料。
注意：這些材料應(yīng)該是沒(méi)有規(guī)律可循的，例如，隨機(jī)排列的一組數(shù)字、陌生人的臉孔和名字、未學(xué)過(guò)的英語(yǔ)單詞甚至無(wú)意義符號(hào)等。
②分享。
③教師小結(jié)：應(yīng)特別強(qiáng)調(diào)精神的高度集中以及將記憶材料分化重組的技巧。
④作業(yè)：要求學(xué)生每天都把最需要記住的內(nèi)容列出來(lái)，進(jìn)行即時(shí)強(qiáng)記，并逐漸增大記憶的容量。
３．意義識(shí)記的訓(xùn)練。
（1）活動(dòng)目的：培養(yǎng)學(xué)生發(fā)現(xiàn)記憶材料的規(guī)律或者賦予它一定的意義，以便進(jìn)行意義識(shí)記的能力。
（2）活動(dòng)過(guò)程。
①請(qǐng)學(xué)生在最短的時(shí)間內(nèi)記住下列圖形并默寫(xiě)出來(lái)，同時(shí)記下所用的時(shí)間。
②檢查學(xué)生的記憶成績(jī)。
③啟發(fā)：曾經(jīng)有人在５秒鐘之內(nèi)就記住了上述圖形。如果能夠找到這些圖形的規(guī)律，我們也能做到——請(qǐng)大家試試看。
（注：上述圖形實(shí)際上是由１－１０的數(shù)字變形后對(duì)稱組合而成。）
④分享。
⑤小結(jié)：如果能夠找到記憶材料中的規(guī)律，或者賦予它一定的意義，記憶的速度和質(zhì)量將大大提高。
⑥提供一些符合上述要求的材料，要求學(xué)生發(fā)現(xiàn)其中的規(guī)律，進(jìn)行意義識(shí)記。
⑦將意義識(shí)記的技巧運(yùn)用到實(shí)際中去。
４．聯(lián)想記憶訓(xùn)練。
（1）活動(dòng)目的：學(xué)會(huì)通過(guò)聯(lián)想，增加信息傳導(dǎo)通路，提高記憶效率。
（2）活動(dòng)過(guò)程。
①教師簡(jiǎn)述聯(lián)想記憶的做法和原理。
做法：對(duì)要記憶的材料進(jìn)行聯(lián)想，使材料的各個(gè)部分發(fā)生聯(lián)系，這種聯(lián)想越離奇古怪，記憶痕跡就越深，效果也越好。例如，要記住“猴子、葡萄酒、自行車”三個(gè)詞，你可以想像為“一只喝醉了（葡萄）酒的猴子騎著自行車在大街上橫沖直撞”。
原理：聯(lián)想為記憶提供了較為新奇和深刻的通道。
②給出一組詞，讓學(xué)生利用聯(lián)想法進(jìn)行記憶：
大風(fēng) 河流 時(shí)裝秀 書(shū) 月亮 牛奶
1830年 電腦 牛奶 心理學(xué) 冬青樹(shù)
③分享。
④把聯(lián)想記憶法運(yùn)用到學(xué)習(xí)實(shí)踐中去。
５．多感官參與記憶。
（1）活動(dòng)目的：訓(xùn)練多種感官參與記憶的習(xí)慣和能力。
（2）活動(dòng)過(guò)程。
①給出學(xué)習(xí)材料：朱自清的《荷塘月色》。請(qǐng)學(xué)生閱讀全文，接要求找出要記住的知識(shí)點(diǎn)。
②多感官記憶通道的建立。
Ａ視覺(jué)通道的建立：根據(jù)本文的知識(shí)點(diǎn)制作思維導(dǎo)圖，用自己喜愛(ài)的方式把文章的主要內(nèi)容簡(jiǎn)要、概括地表達(dá)出來(lái)，便于記憶，復(fù)習(xí)的時(shí)候也一目了然。
Ｂ．聽(tīng)覺(jué)通道的建立：聽(tīng)課文錄音；兩人一組，互相提問(wèn)交流和質(zhì)疑；大聲朗讀、背誦或自言自語(yǔ)。
Ｃ．動(dòng)覺(jué)通道的建立：想像自己就是作者，正在走過(guò)曲曲折折的荷塘，運(yùn)用動(dòng)作和姿勢(shì)把課文內(nèi)容表達(dá)出來(lái)。
Ｄ．情緒通道的建立：慢慢體會(huì)文章的內(nèi)容，與作者在思想感情上發(fā)生共鳴，以增進(jìn)對(duì)課文的理解和記憶。
注意：不同類型的學(xué)生對(duì)各感覺(jué)通道的依賴是不同的，活動(dòng)過(guò)程中應(yīng)允許學(xué)生用自己喜歡的方式對(duì)材料進(jìn)行加工和記憶。
③分享。
６．身體定位記憶訓(xùn)練。
（1）活動(dòng)目的：通過(guò)記憶材料與身體的某一部位（器官）的聯(lián)系建立信息通道，同時(shí)可以有效地調(diào)動(dòng)多種感官的參與。
（2）活動(dòng)過(guò)程。
①按順序給自己身體的若干器官（部位）編碼并熟記在心：
ｌ－額頭 ２－眼睛 ３－鼻子 ４－嘴巴 ５一耳朵
６一肚子 ７－肘 8－手 ９一膝蓋 １０－腳
②將記憶材料分配到上述各器官（部位）中，這種分配有一定的原則，例如：與動(dòng)作有關(guān)的材料“分”給四肢，與情緒有關(guān)的分給嘴或眼睛，與思維有關(guān)的分給額頭。下圖是對(duì)一個(gè)含15個(gè)英語(yǔ)單詞的記憶任務(wù)進(jìn)行的“分配”。
③按順序進(jìn)行記憶，記憶時(shí)相應(yīng)的器官（部位）要輔以一定的動(dòng)作或體驗(yàn)，使之與記憶材料發(fā)生聯(lián)系。例如，在記“literature”這個(gè)詞時(shí)，頭腦中要出現(xiàn)自己最喜愛(ài)的文學(xué)作品；在記“peace”時(shí)，輕輕閉上眼睛，想像非常平靜的面龐；在記“moderate”時(shí)，嘴巴露出溫和的微笑；在記“launch”時(shí)，左腳則做發(fā)射的動(dòng)作……
④分享。
二、非智力因素訓(xùn)練
（一）學(xué)習(xí)成就動(dòng)機(jī)訓(xùn)練
１．關(guān)于活動(dòng)的基本設(shè)想。
以虛擬的2030年同學(xué)回校聚會(huì)為背景，要求全體同學(xué)預(yù)先設(shè)想自己在2030年的事業(yè)、家庭、社會(huì)關(guān)系等情況，設(shè)計(jì)并制作出自己在2030年的名片，并以《十載人生——我的成長(zhǎng)之路》為題寫(xiě)一篇文章，在同學(xué)聚會(huì)上交流。
２．活動(dòng)目標(biāo)：激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)成就動(dòng)機(jī)。
３．活動(dòng)準(zhǔn)備：
（1）請(qǐng)學(xué)生設(shè)計(jì)自己從現(xiàn)在到2030年的生命譜線，標(biāo)出期間發(fā)生的重大事件。
要特別注意的是，由于高中生具有文飾和內(nèi)隱的特點(diǎn)，這一過(guò)程必須運(yùn)用生涯訓(xùn)練的技術(shù)，保證學(xué)生以嚴(yán)肅、開(kāi)放的態(tài)度全情投入對(duì)生命的思考。
（２）學(xué)生制作2030年名片，要求體現(xiàn)創(chuàng)意和個(gè)性。
（３）學(xué)生撰寫(xiě)《十載人生——我的成長(zhǎng)之路》。
（４）教師輯錄《生命之歌》影片以及《時(shí)光隧道》動(dòng)畫(huà)。
（５）教師設(shè)計(jì)制作給每一個(gè)學(xué)生的“十年成就獎(jiǎng)”獎(jiǎng)?wù)隆?br /> （６）將學(xué)生分為６個(gè)小組，選出組長(zhǎng)，上課時(shí)每組成員圍坐一圈。
４．活動(dòng)過(guò)程。
（1）熱身。
播放影片《生命之歌》，該片輯錄了一個(gè)人從出生到成長(zhǎng)的幾個(gè)場(chǎng)面，包括新生命的誕生、可愛(ài)的童年、上學(xué)（特別突出高中階段）、參加工作、事業(yè)有成等，顯示生命的令人激動(dòng)的成長(zhǎng)歷程。影片配以舒緩的音樂(lè)和充滿感情的解說(shuō)，激發(fā)學(xué)生對(duì)自己生命歷程的嚴(yán)肅思考，產(chǎn)生對(duì)生命的崇敬之情。
（2）“時(shí)光隧道”。
①請(qǐng)學(xué)生閉上眼睛，想想自己今后十多年的人生之路該怎么走，想像自己在2030年會(huì)是什么樣子。
②教師講述一個(gè)故事：一位退休老師無(wú)意中翻開(kāi)一疊保存了幾十年的學(xué)生作文本，其中一篇作文的題目是《我的理想》，同學(xué)們充滿憧憬地寫(xiě)著長(zhǎng)大后要當(dāng)醫(yī)生、律師。作家、科學(xué)家等等。老師忽發(fā)奇想，在報(bào)紙上刊登廣告，請(qǐng)這些學(xué)生前來(lái)領(lǐng)回他們的作文本，借此了解他們是否已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了他們的理想。同學(xué)們紛紛領(lǐng)回了自己的本子，而且他們大多實(shí)現(xiàn)了自己的理想，但是有一個(gè)本子始終沒(méi)有人來(lái)領(lǐng)，這個(gè)本子上赫然寫(xiě)著：我的理想是當(dāng)內(nèi)閣部長(zhǎng)。老師想，也許這個(gè)本子再也沒(méi)人來(lái)領(lǐng)了，因?yàn)閮?nèi)閣部長(zhǎng)畢竟不是那么好當(dāng)?shù)摹?br />但是，有一天，一個(gè)風(fēng)度翩翩的人出現(xiàn)在老師面前，他說(shuō)：“老師，我早就看到了您的廣告，但在取回本子前，我得先實(shí)現(xiàn)自己的理想……我就是現(xiàn)在的內(nèi)閣部長(zhǎng)。”
這些學(xué)生之所以取得成功，是因?yàn)槔硐胭x予他們強(qiáng)大的動(dòng)力。同學(xué)們，如果我們能夠穿越時(shí)空，去看看十多年后的我們，那將是一種什么樣的光景呢？
③播放動(dòng)畫(huà)《時(shí)光隧道》。畫(huà)面上全班同學(xué)坐上時(shí)光機(jī)，穿越時(shí)光隧道，并顯示所“穿越”的時(shí)間： 2004年、 2005年……最后定格在2030年８月20日，同學(xué)們從時(shí)光機(jī)上走下來(lái)，進(jìn)入一個(gè)會(huì)場(chǎng)，會(huì)場(chǎng)的橫幅上寫(xiě)著“ｘｘ中學(xué)高中ｘｘ班同學(xué)聚會(huì)”。
（3）2030年同學(xué)聚會(huì)。
①老師宣布聚會(huì)開(kāi)始，全場(chǎng)熱烈鼓掌。。
②各小組長(zhǎng)手中拿著本組同學(xué)的“名片”，隨機(jī)抽出一張，讀出“名片”上除姓名外的其他內(nèi)容，由同學(xué)猜猜“名片”上的人是誰(shuí)，猜中了就請(qǐng)他（她）出來(lái)介紹自己十多年來(lái)的學(xué)習(xí)過(guò)程和心得，以及成功經(jīng)歷和感想，如果沒(méi)有清中就換另～張“名片”繼續(xù)進(jìn)行。
每位同學(xué)在介紹前，大家都根據(jù)他“名片”上的頭銜喊：“ＸＸＸ同學(xué)，你好！”例如，他“名片”上寫(xiě)的是醫(yī)生，就說(shuō)：“醫(yī)生同學(xué)，你好！”是經(jīng)理，就說(shuō)：“經(jīng)理同學(xué)，你好！”介紹完畢，則直接喊他的名字：“ＸＸＸ同學(xué)，你真棒”然后熱烈鼓掌。
活動(dòng)進(jìn)行到每一位同學(xué)都介紹完“2030年的自己”為止。
（4）小組匯報(bào)和嘉獎(jiǎng)。
①小組長(zhǎng)逐一介紹本組同學(xué)的“身份”和成就，教師同時(shí)給他頒發(fā)“十年成就獎(jiǎng)”獎(jiǎng)?wù)拢ㄉ厦鎸?xiě)有激勵(lì)學(xué)習(xí)的格言），并進(jìn)行嘉許。
②小組長(zhǎng)簡(jiǎn)單概括本組同學(xué)的“成就”是如何取得的。
③活動(dòng)尾聲，坐時(shí)光機(jī)回到現(xiàn)實(shí)。
（４）分享：談?wù)勥@次活動(dòng)的感受。
（５）把“名片”和《十載人生——我的成長(zhǎng)之路》貼在教室的墻壁上，作為對(duì)自己學(xué)習(xí)的激勵(lì)。
（二）意志訓(xùn)練
１．活動(dòng)目標(biāo)：學(xué)會(huì)在學(xué)習(xí)活動(dòng)中有意識(shí)地鍛煉意志。
２．活動(dòng)過(guò)程。
（1）站樁。
全班學(xué)生圍成一圈練習(xí)“站樁”：兩手平伸，兩腳與肩間寬，雙腳盡量下蹲，上身保持平直。
游戲規(guī)則：最先放棄者要表演一個(gè)節(jié)目，而堅(jiān)持到最后的一個(gè)同學(xué)有權(quán)要求班中任何一位同學(xué)表演節(jié)目。
（２）分享。
學(xué)生自由發(fā)表關(guān)于這次活動(dòng)的感受，特別要請(qǐng)最先放棄和堅(jiān)持到最后的人發(fā)表意見(jiàn)。
教師結(jié)合學(xué)生的發(fā)言，啟發(fā)他們歸納出維持意志的四個(gè)條件：
①目的性。活動(dòng)必須對(duì)自己有意義才會(huì)去堅(jiān)持，最先放棄的人就是在權(quán)衡了繼續(xù)站樁和表演節(jié)目的利弊后選擇了后者。另外，目的必須是可以實(shí)現(xiàn)的，過(guò)高過(guò)難的目標(biāo)容易造成主動(dòng)放棄。
②靈活性和果斷性。必須找到達(dá)成目標(biāo)的有效方法并果斷地執(zhí)行，盲目的努力成效甚微，令人沮喪，只好無(wú)奈地放棄目標(biāo)。好的方法永遠(yuǎn)是成功的致勝法寶。例如，有的同學(xué)在感到累時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)一下手臂，或者把身體的大部分重量放到一只腳上，讓另一只腳放松，然后輪換，這樣做可大大地延長(zhǎng)站樁的時(shí)間。
③自制力和堅(jiān)持性。在目標(biāo)和方法確定后，自制力和堅(jiān)持性就成為決定成敗的關(guān)鍵因素，而自制力和堅(jiān)持性都是可以通過(guò)訓(xùn)練得到提高的。
④獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰。這是常常被人忽視的：在成功的時(shí)候好好地獎(jiǎng)勵(lì)自己——有時(shí)是物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)，有時(shí)是純粹的精神嘉許——在失敗的時(shí)候小小地懲罰一下自己，會(huì)起到意想不到的作用。
（3）意志問(wèn)題診斷。
①請(qǐng)學(xué)生分析以下問(wèn)題的成因與對(duì)策。
Ａ．黃民聽(tīng)了一個(gè)先進(jìn)同學(xué)的事跡，深受感動(dòng)，決心在本學(xué)期內(nèi)將成績(jī)從全班三十多名提升至前十名，他模仿成績(jī)好的同學(xué)的學(xué)習(xí)方法，但效果不好，他很灰心，只好放棄了。
（問(wèn)題：目標(biāo)不現(xiàn)實(shí)，方法不當(dāng)，機(jī)械模仿。）
Ｂ．每天中午放學(xué)后，小珍仍留在教室學(xué)習(xí)，她規(guī)定自己要用下課后的30分鐘記20個(gè)單詞，結(jié)果她往往一個(gè)也記不住，還搞得身心都很疲憊。
（意志不是盲目的努力。）
Ｃ．遠(yuǎn)志是個(gè)十足的足球迷，高考前兩個(gè)月恰逢世界杯，他偷偷地看了兩場(chǎng)，發(fā)現(xiàn)自己幾乎不能自拔了，后來(lái)他叫人把自己反鎖在房里，強(qiáng)迫自己學(xué)習(xí)。他發(fā)誓，考完高考后，立即找世界杯的錄像好好地看個(gè)夠。
（自制力和堅(jiān)持性不是說(shuō)有就有的，有時(shí)候的確需要對(duì)自己“狠”一點(diǎn)。）
Ｄ．明偉在學(xué)習(xí)時(shí)，如果感到疲勞，就去玩一下電腦游戲，希望借此放松一下，但是他每次都是一玩起來(lái)就收不了手，明偉為此深感苦惱。
請(qǐng)問(wèn)：電腦游戲真的能起“放松”的作用嗎？電腦游戲應(yīng)放在什么時(shí)候玩比較合適？有人為了防止自己沉湎于游戲中，設(shè)計(jì)了一個(gè)自動(dòng)關(guān)機(jī)的程序，你有沒(méi)有比他更好的辦法？
②教師請(qǐng)學(xué)生說(shuō)出在學(xué)習(xí)中的意志問(wèn)題，進(jìn)行分析并啟發(fā)他們尋找對(duì)策。
（４）小結(jié)：意志訓(xùn)練應(yīng)從以下四個(gè)方面入手：
①設(shè)立適合自己的目標(biāo)；
②尋找達(dá)成目標(biāo)的有效方法；
③良好的自制力和堅(jiān)持性；
④恰當(dāng)?shù)淖晕覐?qiáng)化（獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰）。
（三）提高上課自覺(jué)性和紀(jì)律性的訓(xùn)練
ｌ．活動(dòng)目的：提高聽(tīng)課的自覺(jué)性和紀(jì)律性。
２．活動(dòng)準(zhǔn)備：調(diào)查了解本班同學(xué)在上課時(shí)比較容易出現(xiàn)的與自覺(jué)性和紀(jì)律性有關(guān)的問(wèn)題，歸納出六個(gè)最典型的不良課堂行為（例如：Ａ亂插嘴Ｂ．打瞌睡Ｃ．看課外書(shū)Ｄ．打鬧Ｅ．做白日夢(mèng)Ｆ．東張西望）。
３．活動(dòng)步驟：
（1）將全班分為７個(gè)小組，每組約７人。
（2）每個(gè)同學(xué)輪流面對(duì)其余６位同學(xué)作３－４分鐘的演講。
（3）當(dāng)小組內(nèi)一個(gè)同學(xué)在演講時(shí)，其余６個(gè)同學(xué)分別模仿上述六種不良課堂行為中的一種，對(duì)演講進(jìn)行干擾。演講者必須無(wú)條件地繼續(xù)他的演講，不得對(duì)干擾作任何反應(yīng)。
（4）分享。
（四）學(xué)習(xí)壓力下的親子體驗(yàn)和溝通
１．基本設(shè)想：對(duì)于學(xué)習(xí)，學(xué)生有壓力。家長(zhǎng)更有壓力，雙方在壓力下缺乏理解和溝通，容易發(fā)生沖突，產(chǎn)生不良情緒，從而嚴(yán)重地影響學(xué)習(xí)。本活動(dòng)旨在設(shè)置一個(gè)學(xué)習(xí)壓力的情境，讓家長(zhǎng)和學(xué)生一起進(jìn)行壓力體驗(yàn)，最終達(dá)成雙方的有效溝通、理解、信任和支持。
２．活動(dòng)目標(biāo)：讓家長(zhǎng)和學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)壓力體驗(yàn)，使之更好地溝通和互相支持。
３．活動(dòng)對(duì)象：
一個(gè)班的學(xué)生及其父母。
４．教學(xué)準(zhǔn)備：
（1）一個(gè)籃球場(chǎng)大小的室內(nèi)場(chǎng)館，作適當(dāng)?shù)难b飾以營(yíng)造氣氛。
（2）音響。
（3）一名主持人（心理老師）和８名助教。
（4）將學(xué)生和家長(zhǎng)分為８組，每組約16人，學(xué)生和自己的家長(zhǎng)不一定要在同一組，但應(yīng)按比例分配。
（5）撲克牌８副，呼拉圈16個(gè)（８大８小）。
（6）1.5米高的平臺(tái)８?jìng)€(gè)（背摔用），用繩子結(jié)的“電網(wǎng)”８?jìng)€(gè)（過(guò)“電網(wǎng)”用）。
（7）準(zhǔn)備有關(guān)的智力游戲題目。
５．活動(dòng)過(guò)程。
（1）熱身。
①?gòu)?qiáng)勁的音樂(lè)下跳10分鐘迪斯科。
②呼拉圈。
每組成員手拉手圍成一個(gè)圓圈，把一個(gè)呼拉圈掛在某個(gè)成員的手臂上，要求每個(gè)成員的身體先后穿過(guò)呼拉圈，最后使呼拉圈回到原先的位置，先完成的組為勝。其間各人的手不能松開(kāi)。
將大小不同的呼拉圈套在同一組員的左右手臂上，要求呼拉圈向相反的方向移動(dòng)，最后回到原位。
（2）在責(zé)備和攻擊狀態(tài)下的學(xué)習(xí)壓力體驗(yàn)。
將每個(gè)組分成兩個(gè)小組，分別圍坐成兩個(gè)小圓圈，進(jìn)行“智力大比拼”：每個(gè)小組依次派出一人，站在本小組的中間，與另一小組派出的人搶答助教出的“二十四游戲”（或猜謎）題，看看哪一組贏得多。注意題目的難度要適中。
壓力營(yíng)造：
①選手做準(zhǔn)備時(shí)，同小組的人要給他施加壓力，對(duì)他說(shuō)：
“你一定要贏，別給我們組丟臉！”
“認(rèn)真一點(diǎn)啦，看你滿不在乎的樣子，想輸?shù)羰遣皇牵?rdquo;
②選手思考時(shí)，也要給壓力：
“快點(diǎn)！沒(méi)時(shí)間了。”
“你的頭腦怎么那么慢！”
“完了，他肯定答不上了。”
③如果選手失敗了，則給予責(zé)備：
“你給我們組丟了一分！”
“為什么不爭(zhēng)氣一點(diǎn)！”
“你令我們太失望了。”
選手對(duì)同伴的責(zé)備不能生氣，也不能反駁，只能不停地說(shuō)“對(duì)不起”。
（3）在理解和支持氣氛下的學(xué)習(xí)壓力體驗(yàn)。
換用另一種類型的智力游戲題，如詞語(yǔ)轉(zhuǎn)換、成語(yǔ)接龍等。操作程序與上一步驟相同，但要將對(duì)選手的責(zé)備和攻擊換成理解、信任和支持：
①每一個(gè)選手“上陣”時(shí)，下一個(gè)上場(chǎng)的選手與他握手、擁抱，并對(duì)他說(shuō)“沒(méi)關(guān)系，只要盡力就行”。然后全組熱烈鼓掌，齊聲喊：“ｘｘｘ，我們支持您！”
②選手思考時(shí)，大家保持安靜和專注，必要時(shí)給予鼓勵(lì)和支持。
③無(wú)論選手成功還是失敗，都給予肯定和嘉許：“ＸＸＸ，感謝您的努力！”
（４）分享。
（５）背摔。
分８組，在８?jìng)€(gè)背摔平臺(tái)上同時(shí)進(jìn)行，助教在現(xiàn)場(chǎng)協(xié)調(diào)和指導(dǎo)，確保安全。
這個(gè)活動(dòng)旨在訓(xùn)練成員間的信任和相互支持。
（６）“過(guò)電網(wǎng)”。
場(chǎng)館內(nèi)掛上８張（每組一張）用繩子結(jié)成的“電網(wǎng)”，網(wǎng)上有大小不一的網(wǎng)眼，全組人員都要穿過(guò)“電網(wǎng)”，而且身體的任何部位（包括衣服）都不能接觸繩子，否則就被“電死”。每個(gè)網(wǎng)眼只能過(guò)一個(gè)人，不得重復(fù)使用。
這個(gè)活動(dòng)旨在訓(xùn)練成員間的相互協(xié)作與支持。
（7）分享。
這個(gè)環(huán)節(jié)非常重要，在經(jīng)過(guò)上述活動(dòng)后，學(xué)生和家長(zhǎng)都有很多感觸，主持人要利用心理學(xué)的談話技術(shù)鼓勵(lì)他們把自己的感受說(shuō)出來(lái)，并反思以后應(yīng)如何營(yíng)造良好的家庭學(xué)習(xí)氣氛。
（8）結(jié)束：齊唱《世上只有媽媽好》，唱的時(shí)候把“媽媽”改為“爸媽”。
三、學(xué)習(xí)方法訓(xùn)練
（一）個(gè)性化學(xué)習(xí)方案的形成
１．活動(dòng)目標(biāo)。
（1）認(rèn)知目標(biāo)：認(rèn)識(shí)到“自己的學(xué)習(xí)方法才是最好的方法”。
（２）學(xué)會(huì)設(shè)計(jì)適合自己認(rèn)知特質(zhì)和學(xué)習(xí)現(xiàn)狀的學(xué)習(xí)方案。
２．教學(xué)過(guò)程。
（1）熱身。
①“模仿秀”。請(qǐng)幾個(gè)同學(xué)出來(lái)先后模仿本班某一同學(xué)的表情、語(yǔ)言、動(dòng)作（注意不要具有侮辱和攻擊的意味），由大家猜被模仿者是誰(shuí)。
②“移花接木”。在電腦上調(diào)出某同學(xué)的頭像，把另一個(gè)同學(xué)的嘴（或眼睛、鼻子）移接到他臉上。
③簡(jiǎn)單分享上述活動(dòng)的感受。
④教師小結(jié)：由于每個(gè)人都有自己的特點(diǎn)，以上模仿和拼接看起來(lái)很別扭，但是，如果我們?cè)趯W(xué)習(xí)的時(shí)候也這樣機(jī)械模仿的話，就不是“別扭”那么簡(jiǎn)單了。
（2）案例分析。
陳紅是班上的“記憶大王”，小花發(fā)現(xiàn)陳紅在記東西的時(shí)候總是在紙上畫(huà)很多圖表和符號(hào)來(lái)幫助記憶，于是也學(xué)著她的樣子來(lái)做，但是效果卻非常差。小花很苦惱，你能幫幫她嗎？
討論：小花的問(wèn)題在哪里？
教師點(diǎn)評(píng)：陳紅是視覺(jué)型的人，對(duì)圖表和符號(hào)提供的信息比較容易接受，而且印象深刻。小花顯然不是這一類型的人，她需要有另外的方法！
（3）了解自己的認(rèn)知特質(zhì)和學(xué)習(xí)現(xiàn)狀。
①你屬于哪一種學(xué)習(xí)類型？
教師提供感知類型和思維類型的測(cè)試問(wèn)卷，幫助學(xué)生了解自己屬于哪一種類型，并解釋每一種類型的特點(diǎn)與對(duì)策。
②你覺(jué)得在什么狀態(tài)下，用什么方法學(xué)習(xí)效果最好？
③你覺(jué)得在什么狀態(tài)下，用什么方法學(xué)習(xí)效果最差？
④你覺(jué)得一天要睡幾個(gè)小時(shí)才能保證良好的體力和精力？
⑤在一天中，什么時(shí)候?qū)W習(xí)最好？
⑥你覺(jué)得一天需要多少時(shí)間做作業(yè)和溫習(xí)功課？
⑦哪些運(yùn)動(dòng)或娛樂(lè)能使你迅速消除疲勞？
⑧你能跟得上老師的教學(xué)進(jìn)度嗎？
⑨除了做作業(yè)之外，你還有時(shí)間用來(lái)查漏補(bǔ)缺嗎？
⑩當(dāng)前，你覺(jué)得學(xué)習(xí)上最困難的是什么？
（4）個(gè)性化學(xué)習(xí)方案的設(shè)計(jì)。
在認(rèn)真回答上述問(wèn)題后，嘗試設(shè)計(jì)兩套方案：
①作息方案。制作一個(gè)作息時(shí)間表，要求做到舒緩有致，張弛有度，以保證旺盛的精力。
②學(xué)習(xí)方案。這一方案必須是適合你的身心特點(diǎn)的，是“你自己的方案”，它應(yīng)符合以下原則：
Ａ．學(xué)習(xí)內(nèi)容必須適合你現(xiàn)在的水平。有的人基礎(chǔ)未打好就去鉆那些偏、怪、難的題，是非常愚蠢的。
Ｂ．學(xué)習(xí)方式必須適應(yīng)你的認(rèn)知特質(zhì)。
Ｃ．巧妙地運(yùn)用生物節(jié)律。
Ｄ．調(diào)配好各科的學(xué)習(xí)時(shí)間和間隔。
Ｅ．在學(xué)習(xí)時(shí)如何保持自信和愉快。
（5）在今后的學(xué)習(xí)實(shí)踐中不斷地調(diào)整和校正這一方案。
附：知覺(jué)傾向性調(diào)查問(wèn)卷和思維類型
知覺(jué)傾向性調(diào)查問(wèn)卷
這是一個(gè)簡(jiǎn)易的知覺(jué)傾向調(diào)查表。快速地從（Ｖ）、（Ａ）、（Ｋ）中選出最適合你的答案。
１．為了放松你喜歡：
（Ｖ）讀書(shū)、看電視或錄像（Ａ）與別人交談或聽(tīng)點(diǎn)兒什么（Ｋ）活動(dòng)一下或運(yùn)動(dòng)
２．告訴別人該怎么做時(shí)喜歡：
（Ａ）告訴他們?cè)趺醋觯ǎ郑┊?huà)圖進(jìn)行說(shuō)明（Ｋ）用手勢(shì)和行動(dòng)
３．你最容易被什么分神：
（Ｋ）人或東西在周圍動(dòng)（Ｖ）事物看上去的樣子（Ａ）噪音
４．獨(dú)處時(shí)你喜歡：
（Ｋ）活動(dòng)一下或做點(diǎn)兒什么（Ａ）打電話給別人或聽(tīng)收音機(jī)（Ｖ）看電視／錄像或閱讀
５．你解決問(wèn)題的最佳途徑是：
（Ａ）把可能的解決方法都講一遍（Ｖ）回想實(shí)際的經(jīng)驗(yàn)（Ｋ）勾勒出可能的解決方案
６排隊(duì)時(shí)喜歡：
（Ｋ）晃動(dòng)、總是坐立不安、動(dòng)動(dòng)手腳（Ｖ）看過(guò)往的人或周圍的景色（Ａ）自言自語(yǔ)或與別人交談
７．關(guān)心別人時(shí)你會(huì)：
（Ｖ）選擇寄一張卡（Ａ）打電話（Ｋ）拜訪
８．你拼寫(xiě)一個(gè)較難的單詞時(shí)喜歡：
（Ａ）聽(tīng)起來(lái)覺(jué)得是對(duì)的（Ｋ）寫(xiě)起來(lái)是對(duì)的（Ｖ）寫(xiě)出來(lái)、看起來(lái)是對(duì)的
９．你喜歡你的事情：
（Ｖ）看起來(lái)是對(duì)的（Ａ）聽(tīng)起來(lái)是對(duì)的（Ｋ）感覺(jué)是對(duì)的
10．在班上你喜歡：
（Ａ）聽(tīng)講和討論（Ｋ）做實(shí)驗(yàn)和搞活動(dòng)（Ｖ）圖表、圖畫(huà)和錄像
11．你更喜歡問(wèn)：
（Ｋ）你知道了嗎？（Ｖ）你看領(lǐng)會(huì)了嗎？（Ａ）你聽(tīng)明白了嗎？
12．學(xué)詩(shī)歌的時(shí)候你會(huì)：
（Ｖ）反復(fù)地讀（Ｋ）不停地走動(dòng)把握詩(shī)歌的節(jié)奏（Ａ）大聲地朗讀
13．你判斷別人的情緒時(shí)喜歡：
（Ｖ）看別人的臉（Ａ）聽(tīng)別人的聲音（Ｋ）注意別人的動(dòng)作
14．你喜歡什么樣的幽默：
（Ａ）不停說(shuō)話的喜劇演員（Ｋ）動(dòng)作喜劇（Ｖ）色彩豐富的喜劇和動(dòng)畫(huà)片
15．在派對(duì)上你喜歡花大量的時(shí)間：
（Ｋ）到處轉(zhuǎn)悠或跳舞（Ｖ）觀察正在發(fā)生的事（Ａ）和別人交談或聽(tīng)別人講話
16．你喜歡怎樣的解釋方法：
（Ｖ）圖表、圖畫(huà)、地圖（Ａ）交談、聽(tīng)課、討論（Ｋ）實(shí)踐
17．向朋友講述在假日你會(huì)：
（Ａ）打電話（Ｖ）給他們看你的照片（Ｋ）去看他們，與他們分享你的經(jīng)歷
18．你買衣服時(shí)：
（Ｖ）顏色和樣式最重要（Ｋ）質(zhì)地最重要（Ａ）別人的意見(jiàn)最重要
19．什么情況下你才能聽(tīng)得最清楚：
（Ｋ）你邊走邊聽(tīng)（或別人邊走邊講）（Ａ）閉上眼睛（或不看說(shuō)話的人）（Ｖ）能清楚地看見(jiàn)說(shuō)話的人
20．你最容易記住別人：
（Ａ）說(shuō)過(guò)的話（Ｋ）別人做過(guò)的事（Ｖ）別人的長(zhǎng)相
說(shuō)明：Ａ代表聽(tīng)覺(jué)傾向，Ｖ代表視覺(jué)傾向，Ｋ代表動(dòng)覺(jué)傾向。如果三種選項(xiàng)的數(shù)量基本一樣（大約6/7），那么你沒(méi)有很強(qiáng)烈的傾向。如果某一項(xiàng)選了10個(gè)以上的則表明有強(qiáng)烈的傾向。這將為你學(xué)習(xí)新知識(shí)和難點(diǎn)提供有益的幫助。這不是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)測(cè)驗(yàn)，但是對(duì)學(xué)生和老師有用的、一般性的指導(dǎo)。
（二）提高聽(tīng)課效率的訓(xùn)練
１．基本設(shè)想。
許多關(guān)于課堂教學(xué)的研究表明，學(xué)生聽(tīng)課效率差往往不能歸因于“接受能力不強(qiáng)”或“注意力不好”、“紀(jì)律差”等原因，真正的原因在于他們還沒(méi)有進(jìn)入有利于接受信息的身心狀態(tài)，或者這種狀態(tài)沒(méi)有得到有效的維持。本節(jié)課旨在介紹國(guó)外一些課堂教學(xué)的研究成果，訓(xùn)練學(xué)生調(diào)動(dòng)和維持良好的身心狀態(tài)的能力。
２．訓(xùn)練內(nèi)容。
①課間的調(diào)整和放松。
②上課前的準(zhǔn)備：健腦操、積極的態(tài)度、自我暗示。
③聽(tīng)課過(guò)程中良好身心狀態(tài)的維持。
④良好的聽(tīng)課習(xí)慣。
３．活動(dòng)過(guò)程。
教師簡(jiǎn)述本次訓(xùn)練的目的，說(shuō)明許多同學(xué)平時(shí)聽(tīng)課效率低并不是主觀因素造成的，而是缺乏良好的身心狀態(tài)的結(jié)果，本節(jié)就是訓(xùn)練我們?nèi)绾我宰罴训臓顟B(tài)去聽(tīng)課，這些訓(xùn)練可以大大地提高我們的聽(tīng)課效率。
（1）課間的調(diào)整和放松。
教師：一節(jié)課的學(xué)習(xí)之后，身體和大腦都會(huì)相當(dāng)緊張和疲勞，這時(shí)候作適當(dāng)?shù)姆潘珊驼{(diào)整是非常必要的。讓我們先按以下要求去做：
①交叉運(yùn)動(dòng)。
教師教會(huì)學(xué)生做以下運(yùn)動(dòng)：
交叉拍膝運(yùn)動(dòng)：雙目平視，兩腿高高抬起作行進(jìn)狀，擺動(dòng)雙臂，用左手拍打右腿，右手拍打左腿。按自己喜歡的節(jié)奏做兩三分鐘，最好伴有音樂(lè)。
交叉拍打腳后跟：方式同上，但雙腳改為向后抬起，雙手改為交叉拍打腳后跟。
請(qǐng)學(xué)生談?wù)勛鲞@些運(yùn)動(dòng)的感受。
教師解釋這些運(yùn)動(dòng)的作用：運(yùn)動(dòng)能使緊張的神經(jīng)和肌肉得到放松；使呼吸加深，
增加對(duì)大腦的氧氣供應(yīng)；消耗大腦中因緊張和疲勞產(chǎn)生的有害化學(xué)物質(zhì)；激活大腦中的神經(jīng)傳導(dǎo)通路；特別地，交叉運(yùn)動(dòng)能增進(jìn)左右腦的聯(lián)系，這對(duì)于學(xué)習(xí)來(lái)說(shuō)尤為重要。
②教師提供一些笑料，使學(xué)生開(kāi)懷大笑。
教師：笑能減少大腦中引起壓力的化學(xué)物質(zhì)，增加使我們“感覺(jué)良好”的化學(xué)物質(zhì)，使身體和精神都得到放松，處于有利于學(xué)習(xí)的狀態(tài)。
教師：交叉運(yùn)動(dòng)和笑對(duì)課間的調(diào)整和放松非常有效，但具體的做法可以根據(jù)各人的情況來(lái)設(shè)定。
（2）課前準(zhǔn)備。
①精神入定。
這一環(huán)節(jié)在預(yù)備鈴響至上課之間的３分鐘之內(nèi)完成：播放與心跳節(jié)奏大致相同
（每秒１拍）的音樂(lè)，身體放松坐正，兩腳在腳踝處交叉，兩手在手腕處交叉，十指交叉相握放在胸前，兩手用力向外拉，全身肌肉緊張，同時(shí)深吸一口氣，屏息一會(huì)兒，然后雙手慢慢放松，同時(shí)呼氣。重復(fù)３－５次后放開(kāi)雙手，作平緩呼吸。
②積極的態(tài)度和自我暗示。
在老師進(jìn)入課室，學(xué)生起立、老師還禮之際，作如下練習(xí)：看著老師，想像老師是一個(gè)非常優(yōu)秀的老師，想像他正在對(duì)自己微笑，他開(kāi)始教那些最寶貴的知識(shí)了，我一定要專心聽(tīng)好課，一定要把知識(shí)學(xué)到手……
（1）課堂自我監(jiān)控。
請(qǐng)學(xué)生談?wù)剬?dǎo)致聽(tīng)課效率不高的原因，并探討對(duì)策。
教師總結(jié)：聽(tīng)課效率不高很多情況下并不是我們“紀(jì)律不好”，而是我們不懂得維持良好的身心狀態(tài)的緣故：人的注意力總是有限的，對(duì)一個(gè)對(duì)象能專注20分鐘已經(jīng)很不錯(cuò)了。我們一動(dòng)不動(dòng)地坐著聽(tīng)課會(huì)造成呼吸不完全，大腦供氧不足，腦中的電化學(xué)信息傳遞通道受阻，這樣，我們的注意就會(huì)分散，厭煩的情緒就會(huì)發(fā)生，而這是不受意識(shí)控制的。
解決的辦法很簡(jiǎn)單：深呼吸、肌肉的緊張一放松、按摩、換一個(gè)坐姿等都非常有效。教師教學(xué)生怎樣做，以便在實(shí)際的課堂中加以運(yùn)用。
（4）對(duì)教學(xué)內(nèi)容的把握。
每一節(jié)課結(jié)束前要作如下檢查：
①筆記是否完整。
②我是否理解了本節(jié)課的全部?jī)?nèi)容，我是否達(dá)到了老師的要求。
③我能否用自己的話把本節(jié)課的主要內(nèi)容說(shuō)出來(lái)或用圖表、思維導(dǎo)圖等形式表述出來(lái)
（三）提高復(fù)習(xí)和作業(yè)效率的訓(xùn)練
ｌ．活動(dòng)目標(biāo)：復(fù)習(xí)和作業(yè)的情境模擬與反思。
２．活動(dòng)過(guò)程。
（1）不良學(xué)習(xí)情境的模擬。
①噪音模擬。
給出一道中等偏難的幾何題，要求學(xué)生完成，讓學(xué)生想像是在家里做這道題目。用錄音機(jī)播出預(yù)告錄制好的干擾聲（模仿家庭常見(jiàn)的干擾：居民區(qū)的喧鬧、家人說(shuō)話的聲音、電視機(jī)的聲音、廚房的聲音等等）。
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教師小結(jié)：由于每個(gè)人的大腦各不相同，神經(jīng)系統(tǒng)的工作方式也不相同，有的人必須在非常安靜的環(huán)境下才能學(xué)習(xí)，有的人對(duì)房間的溫度、通風(fēng)和光線有特殊要求，有的人需要獨(dú)特的坐姿……因此，布置一個(gè)適合自己的學(xué)習(xí)環(huán)境真的很重要，但這一點(diǎn)恰恰被大多數(shù)人忽視了。
②壓力模擬。
給出一道中等偏難的代數(shù)題，要求學(xué)生完成，讓學(xué)生想像是在家里做這道題目。
用錄音機(jī)播出預(yù)告錄制好的干擾聲（模仿父母常見(jiàn)的噴叨和責(zé)備，例如：“叫你早點(diǎn)做作業(yè)，你就是不聽(tīng)！”“這么簡(jiǎn)單的題都做不出來(lái)，干脆別讀了”，“你也不想想，父母苦口婆心，不都是為了你好”……）
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教師小結(jié)：以上情境是大多數(shù)中國(guó)孩子都經(jīng)歷過(guò)的。壓力會(huì)導(dǎo)致逆反心理和消極懈怠的情緒，更為嚴(yán)重的是，有關(guān)大腦的研究表明，壓力會(huì)使大腦產(chǎn)生有害的化學(xué)物質(zhì)，阻斷神經(jīng)系統(tǒng)的信息傳遞，使學(xué)習(xí)處于最低效的狀態(tài)。
高中生已經(jīng)有足夠的能力與父母進(jìn)行溝通，讓他們把嘮叨和責(zé)備變?yōu)楣膭?lì)和嘉許，為學(xué)習(xí)營(yíng)造一個(gè)沒(méi)有威脅的積極的情感環(huán)境。如果你真的這樣做了，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，眼前的天空突然明朗起來(lái)！
③抑制模擬。
播放《指環(huán)王》中最刺激、最吸引人的一段，在學(xué)生沉醉其中時(shí)突然停止，然后讓他們做一道中等偏難的閱讀分析題。
分享。
教師小結(jié)：影片中強(qiáng)烈的刺激使人的視覺(jué)中樞和情緒中樞高度興奮，造成對(duì)其他中樞的抑制，這時(shí)候主管智力活動(dòng)的中樞無(wú)法興奮起來(lái)，因而不能正常地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。如果刺激過(guò)于強(qiáng)烈，那么在刺激過(guò)后很久，我們?nèi)匀粫?huì)不由自主地在學(xué)習(xí)的時(shí)候想起相關(guān)的情景，因?yàn)槟切┐碳ぴ谖覀兊拇竽X里留下了很深的痕跡，從而時(shí)不時(shí)地冒出來(lái)。
所以，在復(fù)習(xí)和做作業(yè)之前，應(yīng)保持心態(tài)平和，不能接受那些強(qiáng)烈的刺激。學(xué)習(xí)之前看電視、看球賽、玩電子游戲，甚至喝刺激性飲料等，都會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)造成干擾。這些活動(dòng)如果真的很有必要時(shí)，應(yīng)當(dāng)安排在學(xué)習(xí)之后進(jìn)行。
（2）討論與分享。
請(qǐng)學(xué)生說(shuō)說(shuō)自己在復(fù)習(xí)和作業(yè)過(guò)程中常見(jiàn)的問(wèn)題和困惑，大家一起尋找問(wèn)題的成因和對(duì)策。
（3）良好學(xué)習(xí)情境的模擬。
給出一些中等偏難的題目，要求學(xué)生完成。但在開(kāi)始做題之前要按如下要求創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)習(xí)情境：
①做一套放松運(yùn)動(dòng)。
②保持心情愉快。
③深呼吸。
④積極的暗示：“做完這次作業(yè)我就學(xué)會(huì)了運(yùn)用一門(mén)新的知識(shí)！”“做作業(yè)是一件極為愉快的事！”“我心情很放松，我一定能順利完成任務(wù)。”
啟樂(lè)園咨詢師