我們總是用“努力”這一標(biāo)準(zhǔn)來激勵(lì)孩子，
但常常卻忽視了，效率才是制勝的關(guān)鍵。
然而，真正決定成績(jī)及學(xué)習(xí)效率的，
根本不是努力，而是專注力。
5~7歲的孩子可以專注15分鐘
7~10歲的孩子可以專注20分鐘
10~12歲的孩子可以專注20-25分鐘
12~14歲的孩子可以專注30分鐘
以上這組是德國(guó)的一個(gè)育兒研究數(shù)據(jù)，
對(duì)比一下，你的孩子能專注多久呢？
凝凝是一位8歲多的小女孩，
在頂尖的民辦小學(xué)讀書，看起來學(xué)習(xí)非常賣力，
每天都做作業(yè)到很晚，
所有課外閑暇時(shí)間也都搭在里面，
但成績(jī)始終在班級(jí)下游。
這樣一類的孩子身邊很常見，
TA們往往看起來都很安靜且刻苦，
花費(fèi)比其他孩子多一倍的時(shí)間和精力，
卻未必能獲得對(duì)等的效果。
經(jīng)過仔細(xì)觀察可以發(fā)現(xiàn)，凝凝在學(xué)習(xí)的時(shí)候，
內(nèi)心會(huì)有多種想法，并不是統(tǒng)一的。
比如，試圖專心寫語文作文，卻又開始擔(dān)心：
數(shù)學(xué)作業(yè)會(huì)否來不及做？是否要先做數(shù)學(xué)作業(yè)？
做了數(shù)學(xué)作業(yè)，又不由自主地開始猜測(cè)，
明天的英語小測(cè)驗(yàn)，老師會(huì)考什么樣的題型？
這種“分裂”的想法，
是因?yàn)閠a們的潛意識(shí)“不甘心”僅僅專注做一件事，
因?yàn)樘ε聸]有效果，
僅專注做一件事意味著“高風(fēng)險(xiǎn)”，
這種傾向會(huì)帶給ta們巨大的焦慮。
于是，在她的潛意識(shí)控制下，
只能通過不斷轉(zhuǎn)移注意力，
變換目標(biāo)，才能對(duì)抗這種焦慮。
時(shí)間一長(zhǎng)，分心就成了習(xí)慣，
“內(nèi)耗”的模式就逐漸固化下來。
如果你要問這種導(dǎo)致“分裂”的焦慮來自哪里？
可能來自一些挫敗感。
凝凝面對(duì)這語文作文本之所以會(huì)分心， 其實(shí)是因?yàn)樗ㄙM(fèi)很大力氣在寫作文上， 但卻依舊得了很低的分?jǐn)?shù)。 這種巨大的挫敗感壓抑在孩子的潛意識(shí)中， 雖然當(dāng)時(shí)暫時(shí)壓制住了，但情緒并沒有消失， 之后每次當(dāng)她面對(duì)作文本的時(shí)候， 這種內(nèi)心深處的負(fù)面情緒就會(huì)被喚起。 這個(gè)時(shí)候，潛意識(shí)就會(huì)控制孩子的注意力， 轉(zhuǎn)移到另外一件事物上， 以避免喚起那份曾經(jīng)的挫敗感。 當(dāng)ta們無意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力， 其實(shí)是在保護(hù)自己當(dāng)下的情緒狀態(tài)。 也就是說， 類似這樣的被壓抑起來的負(fù)面情緒越多， 焦慮程度越高，孩子的專注力也就越差。 孩子“分心”的幾種原因 排除器質(zhì)性因素， 造成孩子不同程度注意缺陷的原因有很多， 上文凝凝這個(gè)案例中， 表面看起來原因在于對(duì)學(xué)習(xí)的焦慮感， 但究其深層次原因， 主要在于以下幾方面與家庭環(huán)境 及家長(zhǎng)養(yǎng)育方式相關(guān)的原因： 0~1歲 給予孩子“深情的凝視” 哺乳期，當(dāng)孩子還在媽媽懷中， 能夠獲得媽媽全情投入的凝視， 對(duì)孩子來說就是一種巨大的情感滿足。 全情投入的“客體貫注” 能夠讓孩子的潛意識(shí)獲得一種信念： 當(dāng)我深情地看著媽媽的時(shí)候， 媽媽也會(huì)給我全部的專注力， 我的專注投入，是能夠獲得正面回應(yīng)的。 所以，媽媽們喂奶的時(shí)候， 請(qǐng)盡量深情地看著寶寶，撫摸ta的頭發(fā)， 這一刻的投入非常重要，千萬不要刷手機(jī)喲。 2歲+ 尊重孩子的邊界感 大約在2歲以后，孩子逐漸開始有獨(dú)立的意識(shí)， 無論是吃飯還是玩玩具， ta都很希望能夠自主地去探索世界。 這個(gè)時(shí)候，就需要媽媽“不打擾”地陪伴。 當(dāng)孩子能夠獨(dú)立地去做一件事的時(shí)候， 就請(qǐng)不要插手打斷， 這也是對(duì)孩子“邊界感”的維護(hù)。 邊界感弱的孩子，專注力就弱。 比如，有些家長(zhǎng)做不到“進(jìn)孩子房間時(shí)先敲門”， 這其實(shí)就是對(duì)孩子邊界感的侵犯， 試想這些常常被家長(zhǎng)破門而入的孩子， 就很難避免地會(huì)被“等下爸媽會(huì)不會(huì)突然” 進(jìn)來這一顧慮而“打斷”手頭的事情。 這種較弱的親子間的邊界感， 無形中也在影響著孩子的專注力。 0~6歲 打下安全感的基礎(chǔ) 童年早期的安全感對(duì)于孩子一生都很重要， 大量研究發(fā)現(xiàn)注意有缺陷的孩子， 安全感都很差。 假設(shè)一個(gè)安全感較低的孩子， 進(jìn)入了一個(gè)新的狀態(tài)/環(huán)境， ta首先要做的是去判斷環(huán)境是否安全， 周圍的人是否可信任，自己是否被接納， 太多的顧慮會(huì)使得ta們進(jìn)入 專注的學(xué)習(xí)狀態(tài)的速度比其他孩子更慢。 也就是說， 當(dāng)別的孩子都已經(jīng)專注于書本內(nèi)容的時(shí)候， 安全感低下的孩子思考的卻是： 這門課的老師會(huì)不會(huì)不喜歡我， 之后的測(cè)驗(yàn)會(huì)不會(huì)考不好， 爸爸媽媽會(huì)不會(huì)因此責(zé)備我？ 因?yàn)榛A(chǔ)安全感薄弱， 所以ta們首先專注的并不是書本， 而是探尋自己內(nèi)心的穩(wěn)定和平靜， 這種“消耗”會(huì)使得ta們 專注的速度和效率都相對(duì)更弱。 如何提升孩子的專注力？ 孩子處于6歲之前， 可以通過以上這些影響專注力的原因入手， 進(jìn)行有意識(shí)地“預(yù)防”，但若是過了這個(gè)階段， 也可以通過一些訓(xùn)練，逐漸提高孩子的專注力。 讓孩子感受專注的愉悅感 小朋友因?yàn)榇竽X神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育尚不完善， 興奮和抑制的功能還不能很好地配合， 所以自制能力就相對(duì)差一些。 甚至很多事情還沒有開始做， 就已經(jīng)開始分神了。 家長(zhǎng)們能做的，是不斷挖掘孩子專注的領(lǐng)域， 并讓他們感受到， 專注于一件事時(shí)獲得的愉悅感。 記得前陣子， 一個(gè)叫《秘密花園》的涂色書風(fēng)靡朋友圈， 一時(shí)間大家都迷上了涂色。 當(dāng)時(shí)我也跟風(fēng)買了一套來涂，竟意外地發(fā)現(xiàn)， 當(dāng)我專注于填色的時(shí)候， 我就完全屬于此時(shí)此刻， 不用再去多思考各種事情， 在這個(gè)過程中，我確實(shí)能感受到一種愉悅感。 然而，很多成年人正在逐漸失去專注的能力， 以至于孩子們也無法專注于此時(shí)此刻。 在路邊等紅綠燈的時(shí)候， 陪孩子吃飯做作業(yè)的時(shí)候， 家長(zhǎng)們都在刷新聞或朋友圈， 生怕漏掉什么重要的熱點(diǎn)。 電影院里陪孩子看電影的家長(zhǎng)， 多半也都在刷手機(jī)。 雖然看電影這樣的活動(dòng)，孩子能夠獨(dú)立完成， 看起來并不需要家長(zhǎng)的陪伴， 但若是走出電影院的那一刻， 你向孩子傳達(dá)出你的觀影感受， 這絕對(duì)能傳遞給孩子一種信息—— 原來我的爸爸/媽媽跟我一樣投入！ （不要小看這種“共鳴”，它很能增進(jìn)親子間的鏈接。） 作為家長(zhǎng)， 如果能把自己手頭的事情做得更投入一些， 比如提高此時(shí)此刻陪伴孩子的質(zhì)量， 對(duì)于孩子來說，也是一種專注力的訓(xùn)練。 兩個(gè)關(guān)于專注力的小訓(xùn)練 專注力的另外一個(gè)方面， 體現(xiàn)在是否能迅速地將自己的意識(shí) 集中到此時(shí)此刻。 課間休息時(shí)，大家都可以專注于各種瘋玩， 但若響起上課鈴聲，這個(gè)時(shí)候， 是否能讓自己迅速地安靜下來進(jìn)入上課狀態(tài)。 這就像帶兵打仗， 如何以最快的速度調(diào)動(dòng)各方面的兵力， 戰(zhàn)勝各種干擾，集中起來對(duì)抗此時(shí)此刻的狀況。 在我家樂樂上小學(xué)前的這個(gè)暑假， 我給她買了新的書桌， 當(dāng)作進(jìn)入小學(xué)前的一個(gè)“儀式感”， 也想借此讓她能坐到書桌前， 就立刻進(jìn)入“專注學(xué)習(xí)”狀態(tài)。 只是一開始， 她坐在書桌前總是會(huì)東摸摸西瞧瞧， 腳還晃蕩晃蕩地。 于是我對(duì)她進(jìn)行了一個(gè)“身體整隊(duì)”的訓(xùn)練： ●雙腳放在該放的地方，背脊挺直了； ●小耳朵準(zhǔn)備好，拒絕接收太多外界的雜音； ●眼睛專注地看著書本； ●最后，大腦來思考書本上的內(nèi)容。 把身體的各個(gè)部位都看成是學(xué)習(xí)知識(shí)的“士兵”， 在短時(shí)間內(nèi)把士兵們進(jìn)行有效地“整隊(duì)” 是一個(gè)專注力訓(xùn)練的過程， 也是“帶兵打仗”的提前演練。 這樣一套訓(xùn)練很適合學(xué)齡前的孩子， 能讓ta們從中掌握控制自己身體的方法， 更好更快地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。 除了這個(gè)“身體整隊(duì)”的訓(xùn)練， 還有一個(gè)小游戲適合更小年齡段的寶寶。 我們小時(shí)候都玩過“一二三木頭人不許動(dòng)”， 這個(gè)小游戲能讓孩子快速安靜下來， 在游戲中鍛煉如何抑制自己的各種小動(dòng)作。 在游戲中，家長(zhǎng)還可以給孩子做示范， 通過解說如何安放自己的手和腳， 是否要把眼睛閉起來等細(xì)節(jié)， 讓他們逐漸學(xué)會(huì)如何控制自己的身體和意念—— 即如何把注意力集中起來的能力。 偶爾給孩子進(jìn)行一些專注力的訓(xùn)練， 除了能提高孩子學(xué)習(xí)的效率， 對(duì)情緒的管理能力也會(huì)有所幫助。 專注力的訓(xùn)練， 是為了讓孩子感知到， 專注于一件事 是能獲得極大的成就感與愉悅感的。 懂得專注于此時(shí)此刻的孩子， 能夠獲得滴水穿石一般的能力， 這種能力，無論在未來的學(xué)習(xí)還是工作中， 都能讓ta受益終身。
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